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Desafio do Dia
Em 20’45”, 5 circuitos de: Press de ombros com halteres 10x15kg Afundos nas paralelas 10 Flexões de braços 10
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Desafio do Dia
Em 16’41 4 circuitos de: 40 agachamentos 30 abdominais (situps) 20 flexões de braços 10 elevações Adaptações: Realizar agachamentos de amplitude limitada Fazer encolhimentos abdominais Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso após tocar com o peito no chão Fazer elevações com salto ou elevações negativas
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Desafio do Dia
6 circuitos em 20 minutos: 200m de corrida Thruster 15x30kg 10 elevações com salto Adaptações: Menos peso no thruster. Realizar menos circuitos e descansar mais entre exercícios e circuitos.
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Balança (-3) versus Elevações (+3)
Utilizar uma balança para medir saúde é como usar um par de óculos para contar micróbios… Comemos demasiado, comemos muito, comemos em excesso para aquilo que o nosso corpo necessita, quer para simplesmente se manter vivo, quer para fazer face às necessidades energéticas do dia-a-dia. Como tal, acumulamos gordura a mais que, no fundo, é…
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O trabalho com populações especiais
Por populações especiais consideram-se entre outras as seguintes: hipertensos, obesos, diabéticos, crianças, pessoas com problemas na zona lombar, doentes coronários, osteoartríticos e grávidas. Estes grandes grupos aparecem com certa frequência nos ginásios e têm um problema já diagnosticado que os pode limitar na execução de alguns exercícios, impedir a execução de outros e por vezes…
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Triagem e estratificação de risco
Quando os nossos alunos chegam ao ginásio pela primeira vez, não os conhecemos. Existem pessoas saudáveis, mas outros têm algumas limitações funcionais, apesar de aparentarem estar de boa saúde. E o contrário também acontece. Pela sua aparência não conseguimos saber se têm problemas cardíacos ou saber se têm problemas articulares, pela sua aparência não conseguimos…
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