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M7. Elevações na barra
Acção: puxar para baixo. Zonas do corpo envolvidas: membros superiores, costas, cintura. Subir utilizando os degraus ou um banco. Segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para cima e mantendo-as diante dos ombros. Posição inicial com os braços ligeiramente flectidos e alguma tensão na cintura escapular. Pensar em “puxar os ombros para baixo”…
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Desafio do Dia
Em 15’41”, 5 circuitos de: Thruster com halteres de 15kg Elevações com pega em supinação 10
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Como triplicar as elevações na barra em menos de três meses
Qual Popeye, the sailor man, e seus espinafres! O resultado está ao alcance de qualquer um, ou uma… Antes de mais, é preciso querer! Uma vez que essa vontade exista, tudo se torna mais fácil! O segredo, no meu ponto de vista, é só um: treinos regulares, intensos e curtos. Desengane-se que pensa que precisa…
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Balança (-3) versus Elevações (+3)
Utilizar uma balança para medir saúde é como usar um par de óculos para contar micróbios… Comemos demasiado, comemos muito, comemos em excesso para aquilo que o nosso corpo necessita, quer para simplesmente se manter vivo, quer para fazer face às necessidades energéticas do dia-a-dia. Como tal, acumulamos gordura a mais que, no fundo, é…
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