Motor-Humano

  • 10 pés na barra

    Paulo Sena

  • Home Gym – Tuck Sit

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  • Como acabar com a flacidez

    Nota Importante: aquilo que o leitor faz com a informação obtida é da sua responsabilidade. Não é pretendido fornecer conselhos médicos sobre dieta ou exercício físico. Conselhos médicos específicos devem ser obtidos de um médico licenciado. Por favor consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercício físico. O tónus muscular é a…

    Paulo Sena

  • Desafio do dia – STEPHEN (modificado)

    Em 52’12” 30+25+20+15+10+5 repetições de: GHD situps Hiperextensões Pés na barra em vez de joelhos aos cotovelos Peso morto de pernas estendidas com halteres de 20kg

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  • Desafio do dia

    Em 33’49” 6 circuitos de: Glute ham developer sit up 10 L-sit nas paralelas 3x30s 10 pés na barra com joelhos totalmente estendidos

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  • Desafio do dia

    Em 27’53” Nas argolas 40 afundos com rotação externa do ombro e pernas completamente estendidas 10 flexões de braços com rotação externa do ombro

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  • Desafio do dia

    Em 27’53” Nas argolas 40 afundos com rotação externa do ombro e pernas completamente estendidas 10 flexões de braços com rotação externa do ombro

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  • Desafio do dia

    Em 27’53” Nas argolas 40 afundos com rotação externa do ombro e pernas completamente estendidas 10 flexões de braços com rotação externa do ombro

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  • Desafio do dia

    Em 21’41” 7 circuitos de: 7 Clean squat press com halteres de 20kg 7 Elevações

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  • Desafio do dia – MIRACORGO2

    8 min de corrida Snatch balance 20x40kg + 5x50kg Em 14’48” o MIRACORGO2 5 circuitos de: Clean and press 5s60kg 10 pés na barra (pernas completamente estendidas) 12 min de corrida Tempo total 1h07m

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