Motor-Humano

  • Treina 5 minutos por dia

    Paulo Sena

  • Peso morto em 5 passos

    Barra a um dedo de distância das canelas (barra sobre o meio do pé; a zona dos atacadores) Sem fletir os joelhos, agarrar a barra por fora dos joelhos. A BARRA ESTÁ PARADA). Sem mexer a barra, fletir os joelhos e encostar as canelas à barra. A BARRA ESTÁ PARADA Elevar o peito para colocar…

    Paulo Sena
  • Imprime grelha de registo de treino

    Treino 475

    A FORÇA é a mais generalista de todas as adaptações atléticas. Todas as outras capacidades físicas dependem, em diversos graus, da produção de força dentro do ambiente físico. O TREINO É UM PROCESSO – Stress – Recuperação – Adaptação Aplicamos um determinado tipo de stress ao corpo, fazemos algo ao qual ele não está habituado. Descansamos,…

    Paulo Sena

  • 13.41 – 100 Thrusters

    Paulo Sena

  • 13.40 – Pós Natal 100 CP – Clean and Press

    Paulo Sena

  • 13.39 – 100 Agachamentos com o Peso Acima da Cabeça

    Paulo Sena

  • 13.38 – 100 Clean Squat Press

    Paulo Sena