Motor-Humano

Em 30′ 5 circuitos de : Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg Sequência nas argolas: muscleup + dip + L-sit + pullup + volta atrás  10 burpees E ainda uma corrida… https://www.strava.com/activities/348268109/embed/fb740a1eb1f8a5c5437e3cf17301f0a050119289

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Em 35′ 20 muscle-up + dip nas argolas

Em 12′ 5 clean squat press 5 pés na barra 5 burpee/pullup 5 clean squat press 5 pés na barra 5 burpee/pullup 5 clean squat press 5 pés na barra 5 burpee/pullup 5 clean squat press 5 pés na barra

Em 40 min: Técnica de snatch 10 sequências nas argolas

https://www.strava.com/activities/336752898/embed/72ca18101847ef8dea108d8ec9d7fb9e74371e41

20 muscle-ups 20 dips

Corrida + 30 elevações com pega em pronação pelo meio da corrida. https://www.strava.com/activities/335093018/embed/7fb1153d78e466efedf6137e9a40cca1a5f0cf3b

Em 45′ 3 circuitos de: Rings flow  Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg 5 circuitos de: Natação 4×16,5m 5 burpees 5 pistolas para cada perna