Motor-Humano

Agachamento 10x60kg 10x80kg 10x80kg Press 3x6x40kg 2x5x40kg Overhead squats 3x10x40kg última série com 3″ pausa em baixo.

Remo com barra 10+8+8+7+7 x 60kg Supino 10+8+7+6+6 x 60kg Elevações 5+4+4+3+3+3+3+3 x 10kg 3 circuitos de: 500m remo 5 pés na barra 5 afundos nas paralelas 

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Agachamento com 3″ pausa em baixo 3x5x75kg Press 8+6+5 x 35kg Peso morto 3x5x95kg

Agachamento 10x70kg 10x80kg 10x90kg Press 9+6+4+4+4 x 40kg Peso morto 5+5+5 x 110kg 3 circuitos de  500m remo Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg

Peso morto 8+6+6+6+4 x 100kg Remo com barra 5x6x60kg Supino 10+8+6+6+6 x 60kg 3 circuitos de: 500m remo 5 pés na barra 5 afundos nas paralelas Tempo Total de Treino 56′

Agachamento 10x70kg 10x80kg 10×82,5kg Nas argolas:  5 sequências de: Partindo de L-sit com braços estendidos, muscle-up, dip,  3″ de L-sit, negativa para L-sit 3″ Press 8+6+5+5 x 40kg

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