Press 3x5x50kg Em 30′ 4 circuitos de 500m de remo Thruster com halteres 10x15kg 5 negative bar front plank 5 ring dips
Agachamento 3x5x105kg Press 3x5x50kg Peso morto 3x5x130kg
Agachamento 3x5x105kg Press 2x5x50kg Peso morto 1x8x130kg 1x5x130kg
7,02km de jogging em 1:06’15” Percurso
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Jogging 5km em 46′
Motor-Humano 