Motor-Humano

Em 20′ 15 elevações nas argolas 3 sequências nas argolas 3260m remo em 15′

Agachamento 5×65 5×85 3x5x115 Supino 5×60 5×80 5×80 4×80 Peso morto 5×110 5×120 5×142,5

Agachamento 5×65 5×85 3x5x107,5 Press 5×40 3x5x50 Elevações 3x5x15

Agachamento 5×60 5×80 3x5x102,5 Press 5×30 3x5x47,5 Remo com barra 3x5x80

33 elevações em 7′ 50″ de l-sit em 7′ 3270m de remo em 15′

Agachamento 5×65 5×85 3x5x112,5 Supino 5×60 5×80 5×80 4×80 Peso morto 5×110 5×120 5×142,5

Agachamento 5×60 5×80 3x5x100 Press 5×40 3x5x47,5 5 muscle-ups

500m de natação em 15’03”

Agachamento 5×65 5×85 3x5x107,5 Press 5×30 5×40 3x5x50 Remo com barra 5x5x80

34 elevações em 7′ 50″ de l-sit em 7′ 3290 m de remo em 15′