Motor-Humano

  • Treino do dia

    Agachamento 5×40 5×60 5×80 2×90 3x5x102,5kg Supino 5×40 5×60 2x5x80kg Peso morto 5×70 5×120 2x5x140kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Agachamento 5×40 5×60 3×80 3x5x100kg Press 5×30 3x5x40kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Agachamento 5×60 3x5x80kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Powerclean 3x5x50kg

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Agachamento 5×60 5×80 3×90 3x5x110kg Supino 5×40 5×60 3x5x75kg Peso morto 3×110 5x130kg

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Agachamento 5×60 5×80 3x5x90kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Powerclean 5x3x40kg

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Elevações 10+9+7 50″ de l-sit em 7′ 10′ de remo Tempo total de treino 35′

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Agachamento 5×40 5×60 4×80 3×90 3x5x107,5kg Supino 5×40 5×60 3x5x70kg Peso morto 3×120 2x5x127,5kg

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Em 30′ 6 circuitos de: 2′ remo Muscle-up em L nas argolas + 3 afundos

    Paulo Sena

  • Mega KM – 22 dias de preparação

    Estamos a 22 dias do Mega Km. Aqui fica uma proposta de treino para quem tem feito corrida 3x por semana e volumes de 100 ou mais agachamentos por semana e 50 ou mais flexões de braços por semana de forma global ou adaptada. Dia 1 5x40m 1min descanso entre séries Dia 2 2x [10…

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Agachamento 5×60 5×80 3×100 3x5x120kg Press 5×30 5×40 2x4x52,5kg Deadlift 3×110 2×120 5x145kg

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