Motor-Humano

Agachamento 5×60 5×80 3×95 3x5x117,5kg Supino 5×30 5×60 5×70 2x5x80kg Peso morto 3×110 2×130 2x5x145kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)

Agachamento 5×60 5×80 3x5x102,5kg Press 5×30 5×40 3x5x45kg

600m natação em 20′

Agachamento 5×60 5×80 3x5x95kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Elevações 3x5x20kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)

30 elevações em 7′ 50″ de l-sit em 7′ 3180m remo em 15′ View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)

Agachamento 5×60 4×80 3×90 3x5x115kg Supino 5×40 5×60 5×70 2x5x80kg Peso morto 3×110 2×130 2x145kg (vídeos da primeira série de agachamento e última de peso morto). View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)

Colocar a barra imediatamente abaixo da espinha da escápula. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. Inspirar e bloquear o ar. Descer joelhos e anca em simultâneo. Joelhos bem abertos e alinhados pela ponta dos pés. Costas planas. Descer até a crista ilíaca ficar ligeiramente abaixo do nível dos joelhos. Subir com o…

Agachamento 5x40kg 5×60 5×80 3x5x95kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Remo com barra 3x5x80kg

Em 37′ 31 elevações em 7′ 50″ de L-sit em 7′ 3202m de remo em 15′