Agachamento 5×60 5×80 5×100 3x5x120kg Peso morto 5×110 5x130kg
Agachamento 5×40 5×60 5×80 2x5x110kg Remo com barra 3x5x80kg Press 5×40 5x45kg
750m de natação em 23’01”
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750m em 23’57”
Agachamento 5×60 5×80 3x5x100kg Press 5×30 5×40 3x5x50
Elevações 5x5kg 5×10 3x5x20kg 50″ de l-sit em 7′ 3173m remo em 15′
Motor-Humano 