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Transforma objetivos estéticos em objetivos funcionais
Toda a gente quer glúteos mais firmes e fortes. Mas a maioria anda a perder tempo. Se queres resultados de verdade, faz o que funciona. Não é segredo, não é magia, nem é o último treino milagroso do Instagram. Os melhores exercícios para os glúteos são os que provam ser eficazes há mais de 100…
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Template Desafio dos 100 Dias
Mudar hábitos é um processo individual que varia consoante a complexidade do comportamento, a estabilidade do contexto e o compromisso pessoal. Não existe um prazo universal para esta mudança. Estudos sugerem que hábitos simples – como beber um copo de água ao acordar – podem consolidar-se em cerca de um mês, enquanto hábitos mais complexos,…
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Na escola e no parque
Ando há meses a tentar compreender porque os adolescentes de 13 e 14 anos, não têm pudor em jogar futebol contra miúdos de 9 e 10 anos. Vibram com cada golo como se fosse a Liga dos Campeões. Estou a tentar compreender porque só ficam excitados se reunirem os melhores do seu lado a fim…
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O que tu controlas
A vida é 10% do que você experimenta e 90% de como você responde a isso – Dorothy M. Neddermeyer A capacidade de um atleta regular as suas emoções, os seus pensamentos e comportamentos durante a atividade desportiva é crucial para o rendimento desportivo. O controlo também pode ser visto como a capacidade de nos…
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Sou capaz?
Acredita que consegues e estarás a meio caminho de conseguir. Theodore Roosevelt? Um sentimento de confiança nas próprias habilidades ou na capacidade de decisão é muito importante no desporto. Quando falamos de confiança, é impossível não falar da teoria de auto-eficácia de Albert Bandura. A confiança é uma habilidade psicológica fundamental. A auto-eficácia é um…
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Fomentar o Compromisso no Desporto
Todos os dias os treinadores reclamam da falta de compromisso dos jovens. A promessa, a decisão em fazer algo. Não aparecem para treinar, têm baixa tolerância ao esforço. Tudo serve de desculpa para não fazer. Dizerem que não conseguem antes de experimentarem. – Não faço porque não sei. – Não gosto mas nunca experimentei. –…
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Melhora a técnica, ansiedade, fadiga e sono com a hipnose
[grego hipnos = sono + latim osis = ação ou processo] Segundo a American Psychological Association – APA (APA, 2014b) a hipnose é um estado de consciência, que envolve atenção focada e consciência periférica reduzida, caracterizada por uma resposta aumentada à sugestão. A hipnose ajuda a utilizar a mente e os pensamentos de forma a…
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