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220kg de Peso Morto
Segundo o Jornal Record de 31 de janeiro de 2024, o craque Gyokeres faz 220kg de peso morto, ou seja, levanta 220kg do chão. Segundo os registos públicos, o seu peso corporal: 90kg. Significa 2,4x o peso corporal num dos 5 exercícios mais importantes do treino de força. O peso morto trabalha toda a cadeia…
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Ritmos circadianos, futebol e modas
Hoje a malta do futebol amador e profissional tem condições de treino fantásticas. Os campos pelados agora são relvados. Têm ginásio e piscinas… Têm informação. Mas, por vezes falta exigência de treino e condições ambientais similares às de jogo. Mesmo os profissionais deixaram os treinos bi-diários e abandonaram os treinos na mesma hora de jogo.…
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Queres ser titular na tua equipa de futebol? Domina esta habilidade.
Já reparaste que na última década deixamos de ter grandes marcadores de livres em Portugal e no mundo do futebol? Nos anos 80 e 90 em Portugal todas as equipas da primeira liga tinham 2 ou 3 marcadores de livres de grande eficácia. Cada falta à entrada da área era temida pelos adeptos. Fosse em…
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Programa de Treino Off-Season – FUTEBOL
O programa tem como pressuposto cerca de 3 semanas de treino. No caso deste período se prolongar, podemos repetir a semana 3 quantas vezes necessárias, eliminando o dia 6 e adicionando algum trabalho com bola (recomendamos finalização e bolas paradas). TREINO OFF-SEASON Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia…
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Curso – O Treino de Força no Futebol
O Treino de Força no FutebolPreletor: Professor Doutor Paulo SenaDatas: 2 e 9 de julho, das 9h-13h e 14h-18hLocal: GuimarãesCreditação: IPDJ para Treinadores de Futebol e IPDJ para Técnicos de Exercício FísicoPreços: 50 euros (público em geral); 40 euros (alunos e ex-alunos IESF). INSCRIÇÕES Acreditação IPDJ: IMPORTÂNCIA DO TEMA A força é a mais generalista…
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Eu não preciso treinar pernas porque jogo futebol
No futebol não usamos a amplitude total das articulações do quadril e do joelho. Assim, só vamos desenvolver força nos ângulos articulares usados nos movimentos do futebol. Por outro lado, ao usar amplitudes de movimento limitadas iremos perder mobilidade. Algo muito comum em futebolistas jovens que apenas jogam futebol. Alguns futebolistas decidem trabalhar com cargas…
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Futebol – mais treinos à porta aberta?
A fim de se prepararem para o ambiente competitivo, parece-me que as equipas amadoras e sobretudo profissionais, deveriam fazer mais treinos à porta aberta, para aumentar o compromisso, controlar ansiedade, diminuir stress e terem um desempenho em jogo similar ao dos treinos nos quais alguns treinadores tanto ênfase dão nas conferências de imprensa quando se…
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Futebol – um defesa, primeiro tem de ser defesa
Um defesa, primeiro tem de ser defesa. Humberto Coelho Dificilmente seremos bons guarda-redes, excelentes defesas centrais, bons médios e grandes goleadores ao mesmo tempo. Curiosamente, no futebol atual, solicita-se cada vez menos especialização ao atleta, embora se fale muito no jogo a jogo. Os jogadores e comentadores passam o tempo a reclamar que jogam fora…
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Futebol – plano de treino de força
Cada vez se inicia a competição em idades mais precoces, por isso cada vez temos maior necessidade de proteger os jovens de lesão. Queremos meninos precoces que driblem, passem e rematem em campos cada vez maiores. Seria ridículo com a falta de tempo de treino, eu estar a recomendar parar um dia dos 2 ou…
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