Motor-Humano

Agachamento 5x5x100 Press 5x5x45 Peso morto 5x5x120

Agachamento 3x3x115kg Press 3x3x55

Em 30′ 10 elevações nas argolas 4 muscle-ups Em 15′ 3255m remo

https://m.youtube.com/watch?v=eHA4iMV_McY https://m.youtube.com/watch?v=rIUMkWucbvo https://m.youtube.com/watch?v=pl5rTh_aTok

Agachamento 5×60 5×85 3x5x105 Press 5×30 5×40 3x5x47,5 Remo com barra 3x5x80

Em 20′ 15 elevações nas argolas 3 sequências nas argolas 3260m remo em 15′

Agachamento 5×65 5×85 3x5x115 Supino 5×60 5×80 5×80 4×80 Peso morto 5×110 5×120 5×142,5

Agachamento 5×65 5×85 3x5x107,5 Press 5×40 3x5x50 Elevações 3x5x15

Agachamento 5×60 5×80 3x5x102,5 Press 5×30 3x5x47,5 Remo com barra 3x5x80