Motor-Humano

Agachamento 5×60 5×80 3x5x95 Press 5×30 3x5x40 Powerclean 3x5x50

Elevações 5x5kg 5×10 5×15 3×20 60″ de L-sit em 7′ 3280m remo em 15′

Agachamento 5×60 5×80 5×95 3x5x117,5 Press 5×30 5×40 3x5x50 Peso morto 5×110 2×120 2x5x142,5

Agachamento 5×60 5×80 3x5x95 Press 2x5x40 Supino 5×60 3x5x75 Powerclean 3x5x50

31 elevações em 7′ 50″ de l-sit em 7′ 3250m de remo em 15′ Tempo Total de Treino 35′

Agachamento 5×60 4×80 3×95 3x5x117,5 Press 5×30 5×40 3x5x50 Peso morto 5×100 3×120 2x5x142,5

Agachamento 5×60 5×80 3x5x105 6×105 Supino 5×40 5×60 3x5x75 Peso morto 5×100 5×120 5×145

Agachamento 5×60 5×80 3x5x100 Press 5×30 3x5x40 Powerclean 3x4x50

Agachamento 5×60 4×80 3×90 3x5x117,5 Press 5×30 5×40 3x5x50 Peso morto 3×110 2×120 2x5x142,5 Tempo total de treino 56′ + aquecimento inicial