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Treino do dia
Agachamento 5×60 5×80 3x5x95kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Elevações 3x5x20kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
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Treino do dia
30 elevações em 7′ 50″ de l-sit em 7′ 3180m remo em 15′ View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
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Press – um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e cintura
Pés afastados na posição do agachamento. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º). Barra sobre os punhos. Antebraços verticais. Cotovelos diretamente por baixo da barra. Peito bem elevado. Pernas rígidas. Glúteos contraídos. Empurrar a barra e avançar os ombros. Barra termina alinhada…
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Treino do dia
Agachamento 5×60 4×80 3×90 3x5x115kg Supino 5×40 5×60 5×70 2x5x80kg Peso morto 3×110 2×130 2x145kg (vídeos da primeira série de agachamento e última de peso morto). View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)
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Agachamento em 5 passos
Colocar a barra imediatamente abaixo da espinha da escápula. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. Inspirar e bloquear o ar. Descer joelhos e anca em simultâneo. Joelhos bem abertos e alinhados pela ponta dos pés. Costas planas. Descer até a crista ilíaca ficar ligeiramente abaixo do nível dos joelhos. Subir com o…
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Progressão de Carreira Para Um Personal Trainer
Para criar uma boa base de trabalho e conhecimento técnico a fim de ser um bom Personal Trainer – PT, recomenda-se que ganhem experiência inicial como instrutor de aulas de grupo, crossfit ou preferencialmente como instrutor de sala de musculação. Antes de escolheres este caminho difícil de liderar pessoas, deverias responder a questões como estas:…
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Treino do dia
Agachamento 5x40kg 5×60 5×80 3x5x95kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Remo com barra 3x5x80kg
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Motor-Humano 
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