Motor-Humano

  • Chinups with the twins – Functional Training

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    Paulo Sena

  • Squats with my kids – Functional Training

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    Paulo Sena

  • Treino do dia

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  • Treino do dia – Natação – Armamar

    750m em 23’57”

    Paulo Sena

  • Como escolher os melhores exercícios?

    Com que então queres trabalhar glúteos? Sabes qual a função desse grupo muscular? Escolhe um exercício que onde eles realizem essa função na maior amplitude de movimento eficaz possível. Escolhe os exercícios que tenham maior impacto local (sobre os músculos que queres treinar) e sistémico (exigência metabólica; aqueles que rapidamente te põem a arfar e…

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  • Treino do dia

    Agachamento 5×60 5×80 3x5x100kg Press 5×30 5×40 3x5x50

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Elevações 5x5kg 5×10 3x5x20kg 50″ de l-sit em 7′ 3173m remo em 15′

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Agachamento 5×60 5×80 3×95 3x5x117,5kg Supino 5×30 5×60 5×70 2x5x80kg Peso morto 3×110 2×130 2x5x145kg View this post on Instagram A post shared by Paulo Sena, PhD 🏋️ (@pjrsena)

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  • Se fosse fácil a vida no fitness…

    Em Portugal temos cerca de 5 milhões de pessoas no ativo, ou seja, metade da população que trabalha para a outra metade do país: reformados que já deram o seu contributo, desempregados que passam tempos difíceis e jovens que ainda estão dependentes de seus pais. Nos ginásios não sabemos bem o que se passa em…

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Agachamento 5×60 5×80 3x5x102,5kg Press 5×30 5×40 3x5x45kg

    Paulo Sena