Motor-Humano

  • Agachamento e futebol

    O agachamento é um movimento que praticamente nasce connosco. Reparem nas crianças de 1-3 anos: brincam na posição de agachamento, apanham objetos realizando o agachamento com o peso no meio do pé, os joelhos alinhados pela ponta dos pés e podem efetuar esse movimento centenas de vezes ao dia. Para sentar e levantar, usamos o…

    Paulo Sena

  • Personal Trainer – As 11 Estratégias Top Para o Sucesso

    Reunimos neste pequeno texto algumas estratégias que sempre funcionaram independentemente dos ambientes, das pessoas e dos locais onde operamos ao longo destes 30 anos, durante milhares de horas, com milhares de pessoas diferentes. 1. Foco Vivemos hoje uma época de distracção. Solicitamos concentração, mas estamos muito treinados na distracção. O crossfit veio contribuir para maior…

    Paulo Sena

  • Personal Trailers – IESF – Psicologia Desporto

    Eis alguns vídeos de apresentação pessoal dos alunos que frequentaram a cadeira de Psicologia do Desporto na Escola Superior de Educação de Fafe – IESF

    Paulo Sena

  • Treinos com peso do corpo

    Paulo Sena

  • Entrevista a Bruno Teixeira: powerlifter/personal trainer

    Nome: Bruno Teixeira Idade: 25 anos Naturalidade: Chaves Modalidade: Powerlifting Contacto: obrunoteixeira@gmail.com Há quanto tempo fazes powerlifting? A minha primeira competição de powerlifting foi em 2013 e a última foi em 2017. Durante este tempo competi de forma contínua, mas já treinava para Powerlifting antes de 2013 e continuei a treinar depois de 2017, por isso “fazer”…

    Paulo Sena

  • Primeiro Programa de Treino de Musculação – Template

    Embora não seja o ideal, uma forma de criar regularidade no exercício físico em ginásio, com pouca supervisão e fazer passar muitas pessoas com resultados pela sala de musculação, é criar programas de treino generalistas, consistindo em 3 partes: 20 minutos de endurance (mais conhecido como cárdio); 30 minutos de musculação essencialmente em máquinas; 10…

    Paulo Sena

  • Treino de Força para pessoas reais – Template

    Treino de Força Treino A Agachamento 3×5 Press 3×5 Peso morto 2×5 Treino B Agachamento 3×5 Supino 3×5 Peso morto 2×5 ou Elevações 3xN Treinar 3x por semana, alternando o treino A com o B Aquecimento Com clima mais frio, elevar a temperatura corporal efetuando bicicleta, remo, elíptica ou passadeira moderada, durante 5′. Depois efetuar:…

    Paulo Sena

  • Paulo Sena – Peso Morto – 165kg

    Com 49 anos de idade e 80kg de peso corporal, durante a lecionação o curso de cárdio-musculação da Promofitness no Space Active em Vila Nova de Gaia – 2019-05-05.

    Paulo Sena

  • Treino do dia

    Agachamento 5×40 5×60 3×80 3x5x100kg Press 5×30 5×40 3x5x50kg Elevações 3x5x20kg

    Paulo Sena

  • Princípio de Pareto ou Regra 80-20 aplicada ao treino

    Ajudamos pessoas, não tratamos condições. Pareto era um matemático italiano que descobriu que 80% da riqueza, pertencia a 20% das pessoas. Uma regra empírica que se verificava em relação à posse de terrenos, mas que acaba por se verificar em quase tudo na vida. Quando conseguimos estar a maior parte do tempo na rota traçada,…

    Paulo Sena