Mudar hábitos é um processo individual que varia consoante a complexidade do comportamento, a estabilidade do contexto e o compromisso pessoal. Não existe um prazo universal para esta mudança. Estudos sugerem que hábitos simples – como beber um copo de água ao acordar – podem consolidar-se em cerca de um mês, enquanto hábitos mais complexos, como criar uma rotina de exercício físico, podem exigir 2 a 3 meses ou até mais de 90 dias.

A repetição consistente e um contexto estável (como horários e locais fixos) são fatores fundamentais para fortalecer novos hábitos. Embora a média mais referida seja de 66 dias, a duração pode variar bastante – entre 18 e mais de 254 dias – dependendo da pessoa e das circunstâncias. Curiosamente, mudanças significativas na vida, como mudar de casa ou de emprego, podem facilitar tanto a quebra de hábitos antigos como a criação de novos.

Na prática, a chave está na consistência diária. Em vez de se focar num prazo rígido, privilegie a repetição regular e utilize ferramentas de apoio, como aplicações de monitorização de hábitos (ex.: Habitica ou chatgpt), que ajudam a manter a motivação e a acompanhar o progresso. Adaptar o processo às suas necessidades e ao seu estilo de vida será determinante para o sucesso a longo prazo.

Deixo uma folha para imprimir e controlar um desafio de 100 dias.