Para quê?

Achas que o plano de treino vai fazer a diferença?

Achas que não tens resultados por causa do plano de treino?

Pensa no plano de treino como uma receita.

Há receitas mais ao teu gosto, que repetirias, mas…

Sabes cozinhar?

Achas que a mesma receita efetuada por ti ou pelo bom chef de cozinha experiente, teria o mesmo resultado?

Talvez o problema dos teus resultados não esteja no plano.

Talvez a execução do plano seja o problema.

Sabes o que tens de fazer, mas não fazes. Achas que mudar a receita é a solução?

Tens um objetivo?

Treinar é sair da zona de conforto. Quando treinas, fazes algo ao qual o corpo não está habituado?

Quantos treinos falhaste neste mês?

Vamos ao mais importante: executas os exercícios em amplitude total de movimento? Ou só fazes metade?

Preocupas-te com a técnica de execução dos exercícios? Fazes de acordo com as funções musculares e artculares?

Pronto! Continuas a achar que é dos ingredientes… OK.

Já reparaste que a doçaria da tua confeitaria é efetuada com uma base de 4 ingredientes? Farinha, ovos, açucar e manteiga.

Se apenas tivesses 4 exercícios conseguias fazer 20 combinações diferentes. Logo, problema de variedade não será. Ainda por cima consegues depois, nesses 20 treinos diferentes de 4 exercícios variar as repetições.

São as repetições para massa e para definição. É isso! Magia! Os músculos sabem contar e tu até páras na rep 12 porque acima disso é para definição e tu queres massa. Que perigo! Ainda bem que não fizeste a 13. Eu sei. Fizeste 12 mas conseguias 15. Mas paraste porque queimavas o músculo e podias entrar em overtraining. É isso!

Espera! É da carga! Claro! Como és mulher e não queres ficar grande, tens de usar pesos pequenos para tonificar. Sim, porque o treino de força não faz os músculos mais “duros”. As halterofilistas e powerlifters são gordas e flácidas.

Então que tal olhar para o histórico da musculação e perceber, porque raio os 5 exercícios mais efetuados há mais de 100 anos por milhões de pessoas diferentes são: agachamento, peso morto, press, supino e powerclean…

Pessoas com genéticas diferentes e estilos de vida diferentes, tiveram excelentes resultados a treinar relativamente pesado, 3 a 4 vezes por semana com estes movimentos apenas.

Não pode ser! Exercícios ultrapassados, com ferro sem colorido… As máquinas é que fazem os campeões!

Continuas a achar que é tudo gente burra. Mas há um idiota que descubriu um exercício com cabos ou elásticos, muito fácil de realizar (sempre deitado ou sentado), suplementado por frambuesas que crescem de 4 em 4 anos, no alto do Matterhorn que tu julgavas ser só o símbolo do chocolate. Que burro fui eu!

Agora é que vai ser! Exercício especial de glúteos feito numa máquina especial, seguido de squat em cima de 2 steps, segurando haltere na mão, terminando a usar a máquina chin/dip como quem sobe escadas. Agora é que vais ter umas pernas bonitas.

Que alívio! Pensavas que tinhas de fazer agachamento pesado 2 ou 2x por semana… Uma vez por semana no peso morto… Alternar o press e o supino 3x por semana… Subir a carga quando fosse fácil fazer umas 3 ou 4 séries de 6 repetições…

Pensavas que tinhas de comer, ovos, atum, carnes brancas, frutos secos, legumes, hortaliças e fruta… Nada disso!

Pensavas que tinhas de dormir 7 a 9 horas por dia e acordar todos oa dias à mesma hora?

Pensavas que o Chris Hemsworth tinha nascido com uns bíceps longos assim sem fazer o exercício secreto.

Pensavas que o influencer que te conta as histórias dos exercícios secretos, do suplemento secreto e do plano de treino infalível não tomava anabolizantes… Claro que não! É vegan, faz meditação, é contra o agachamento porque ele próprio fez 10 estudos que comprovam ser prejudicial para a vida, embora tu próprio já o saibas fazer desde os teus 2 anos de idade e sem professor.

Andas iludido atrás do programa especial. Continua a gastar dinheiro com planos e suplementos. Continua a achar que os culturistas, ginastas e homens fortes até aos anos 50 não percebiam nada do assunto e só tinham sorte porque, sem suplementos, anabolizantes e sem máquinas, faziam autênticos milagres.

Lembra-te fazer os famosos aquecimentos de futebol do Maradona. Mas copia bem o programa e sonha alto que vais conaeguir repetir 🙂

Sabes, queres que te conte um segredo verdadeiro: quem tem de fazer o programa és tu.

Eu não posso fazer as tuas flexões de braços nem os teus agachamentos. Podes dar todo o dinheiro do mundo a qualquer indivíduo para que faça por ti. Vai ser ele a ficar com o dinheiro e os resultados.