Press

Press: empurrar de baixo para cima (ombros, trapézios, tríceps e todo o resto do corpo a estabilizar a posição). Efetuado em pé.

• Técnica mais difícil de dominar.
• Mais produtivo porque mobiliza mais massa muscular.
• Realizado em pé, tem mais transfer para o dia-a-dia.
• Foi outrora um movimento olímpico (até aos Jogos Olímpicos de 1972).

Supino

Supino: empurrar de trás para à frente (peitorais, ombros e tríceps); efetuado deitado.

• Mais fácil adquirir problemas de ombros, porque as pessoas tendem a usar peso em amplitude limitada e trabalhando o movimento na linha dos ombros.
• Convém ser equilibrado com movimentos de puxar e de maior amplitude no ombro, como o press. Caso contrário mobiliza muito a parte anterior dos deltóides.
• Permite usar mais facilmente cargas elevadas que podem com treino regular chegar a 1,25 vezes o peso corporal, enquanto que o press chegaria apenas 70 ou 75% do peso corporal.

Convém utilizar ambos os movimentos no programa de treino. Alternar os dois como movimentos de empurrar.