Não recordo ter feito um treino assim em termos de volume nestes exercícios nos últimos 5 anos.

Vinha quase há 3 meses efetuando 3 treinos de remo indoor de cerca de 20min cada. Agachamento com um dia de 3x5x100kg e outro dia com 3x5x80kg. As dores nos joelhos desgastados dos kms da idade, estabilizaram e permitiram a sessão de hoje.

O sono melhorou com noites de 6 a 7h com 2 ou 3 interrupções curtas, na generalidade.

A alimentação terá sido o pior ponto. Mas houve maior controlo do açúcar, do pão e laticínios, com um foco na ingestão de proteína de qualidade ao pequeno almoço: ovos.

Treino do dia

Agachamento 10x20kg 5×40 5×60 5×80 15×100

Peso morto 5x100kg 3x120kg 4x150kg

Peso corporal: 80kg

Idade: 54