A saúde é biopsicosocial: bio (vida), psico (atividade da mente e/ou questões da alma) e social (comunidade de indivíduos que partilham uma cultura e interagem entre si). Tudo está interligado.

A ligação mente-corpo, bem como o ambiente podem criar desequilíbrios, doenças ou incapacidades. Procuramos resumir nestas notas, as estratégias intemporais que também experimentamos e serão úteis para ser saudável mais tempo do que doente.

Biológica

• Exercício [treino de força, desporto recreativo, dança, etc.]
• Sono/Descanso de qualidade [rotina da noite para desligar; ritmos circadianos; 7 a 9h por noite; acordar sempre à mesma hora e expor-se com luz; sesta <30min]
• Alimentação [alimentos “naturais”; grande dose de alimentos vegetais; vinho moderado; 80% cheio; 12h de jejum]

Mental

• Ler/Desenvolvimento pessoal [ensinar o que aprendi a outros e agir]
• Escrever [diariamente, em papel]
• Meditar [sensações do corpo, foco no presente, realidade sem juízos de valor]
• Escutar Música [porque gravamos sons, imagens e sensações; âncoras]
• Pensamento crítico [questionar as narrativas]
• Flexibilidade [dentro de um sistema são os mais flexíveis que sobrevivem]
• Otimismo [visualizar, sonhar, fé]
• Stress e adversidade [lembrar os antepassados; gerir os níveis de descontrolo; o que eu controlo?]
• Auto conhecimento e auto regulação [pontos fortes; niveis de ativação]
• Curiosidade [viajar/passear, explorar]
• Criatividade [mais tempo de contemplação]
• Um propósito [razão para se levantar pela manhã; algo para além do trabalho; um legado]
• Aprender com a história e rever as narrativas e crenças desatualizadas.

Social

• Vender [ser sexy; persistência]
• Comunicação [connosco e com os outros; não verbal]
• Naureza [manter a ligação à terra, ar, água, fogo, outros animais]
• Investir [primeiro em nós próprios]
• Cooperação e redes sociais do mundo real [permitiram ao ser humano adaptar-se e ser bem sucedido perante adversidades]
• Tribo certa [diz-me com quem andas…]
• Ficção, contar histórias [permitiu ligações sociais ao longo dos tempos]
• Equipa [pela necessidade de pertença; o grupo é mais forte, protege/ajuda o indivíduo e chega mais longe]
• Empatia e capacidade para compreender as emoções e necessidades dos outros.
• Humildade para reconhecer limites e continuar a aprender.
• Cerimónias de culto.
• Primeiro aqueles que amamos.