Treino de Força Treino A Agachamento 3×5 Press 3×5 Peso morto 2×5 Treino B Agachamento 3×5 Supino 3×5 Peso morto 2×5 ou Elevações 3xN Treinar 3x por semana, alternando o treino A com o B Aquecimento Com clima mais frio, elevar a temperatura corporal efetuando bicicleta, remo, elíptica ou passadeira moderada, durante 5′. Depois efetuar: … Continue a ler Treino de Força para pessoas reais – Template