Em 12′
5 circuitos de:
2 muscle-ups nas argolas começando na posição L e descendo para a mesma posição de forma controlada no final.
3 puxadas altas com pega de snatch; na repetição 4 a barra vai para cima da cabeça.
3′ descanso
Em 12′
55 burpee/pullup
Motor-Humano 