Em 10min

Peso morto com pega muito afastada (snatch grip) 4+4+3+3+3+2+1 x 75kg

3 min descanso

Em 10min

Agachamento frontal com pés muito próximos e pontas dos pés a aprox 45º 5+4+4+3+3+2+2 x 75kg

3min descanso

Em 10min

Press de ombros com pega afastada 5+5+4+4+3+3+2