Em 40min
- Agachamento frontal 5+5+4+4+3+3+1 X 75kg
- Peso morto com halteres 8+8+6+6+6+4 X 60kg (2 halteres de 30kg)
- Press de ombros com barra 5+4+4+4+3 X 40kg
- Afundos nas paralelas 6+6+5+5+4
Desafio do dia
Gostou deste artigo? Subscreva a nossa newsletter exclusiva no Substack!
Receba conteúdos premium, como artigos aprofundados, podcasts e vídeos, diretamente no seu e-mail. Junte-se à nossa comunidade de subscritores e aceda a conteúdo especial!
Motor-Humano 