Em 12min, realizar o máximo de elevações com pega em supinação e peso na cintura (16kg no nosso caso), alternado com um amigo.
3min descanso
Em 12 min realizar o máximo de burpees/elevações com pega em pronação em séries de 5 repetições em alternância com um amigo.
Resultado: 33x16kg + 43 repetições no total
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Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.