Em 90 min

4500m de corrida (passeio da marginal de Matosinhos)

• 10 pés na barra (joelhos estendidos)
• 10 afundos nas paralelas
• 10 elevações com pega em supinação (barra a tocar na parte superior do peito e joelhos em extensão)

3000m de corrida

• 20 pés na barra
• 20 afundos nas paralelas
• 20 elevações

1500m de corrida

• 30 pés na barra
• 30 afundos nas paralelas
• 30 elevações
• 20 burpees

Total de 9km de corrida
60 pés na barra
60 afundos
60 elevações
20 burpees
(200 repetições)