Em 19’43”

5 circuitos de:

• Hip power snatch 5x40kg
• Elevação (ombros tocam nas argolas) + prancha negativa nas argolas (pernas completamente estendidas) 5 vezes

90 segundos de descanso

• 44 burpee + pullup (argolas 1 palmo acima do braço completamente estendido)

Tempo Total de Treino 33’15”