Em 15min

Agachamento com o peso acima da cabeça 10x20kg 10x40kg 6x50kg 10x60kg 7x60kg 7x60kg 6x60kg

5min descanso

Em 20min

• 500m de remo em 1’51”
• Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg
• 5 elevações em L nas argolas
• 500m de remo em 1’55”
• Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg
• 5 elevações em L nas argolas
• 500m de remo em 1’59”
• Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg
• 5 elevações em L nas argolas
• 300m de remo

Mais tarde

100 burpees