Em 32’51”
Agachamento com o peso acima da cabeça 5x40kg 5x50kg 3x10x60kg
Push press 10x3x60kg
Em 8 min
3 circuitos de 8+6+4 repetições de
Thruster com 50kg
Elevações com peito a tocar na barra
Tempo total 40’34”
Escada dos 100 burpees – degrau 76
Durante mais de 30 anos procurei separar aquilo que funciona daquilo que apenas parece funcionar.
Hoje continuo esse trabalho na newsletter Motor-Humano, onde partilho reflexões práticas sobre treino, força, psicologia do desporto e longevidade.
Menos ruído. Mais resultados.