Em 20min
- Agachamento tipo sumo 5x35kg 5x55kg 5x65kg 5x5x85kg
- Peso morto 5x5x105kg
3min descanso
Em 12’50”
- 10 thruster com halteres de 16kg
- 10 elevações em L
Escada dos 100 burpees – degrau 36
Desafio do dia
Gostou deste artigo? Subscreva a nossa newsletter exclusiva no Substack!
Receba conteúdos premium, como artigos aprofundados, podcasts e vídeos, diretamente no seu e-mail. Junte-se à nossa comunidade de subscritores e aceda a conteúdo especial!
Motor-Humano 