Agachamento frontal 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x5x75kg

Em 15min:

2 circuitos dos seguintes exercícios alternados:

• Hip and back 10+8+6+4+2
• Hiperextensões 10+8+6+4+2

2 circuitos dos seguintes exercícios alternados:

• Pés na barra com pernas completamente estendidas 10+8+6+4+2
• Peso morto de pernas estendidas com 45kg 10+8+6+4+2

Escada dos 100 burpees – Dia 28