Acção: puxar para cima e para trás

Zonas do corpo envolvidas: membros inferiores, cintura, parte posterior do tronco, antebraços e mãos

Peso morto

• Parte média dos pés debaixo da barra
• Pés à largura das ancas, na posição mais vantajosa para efetuar um salto vertical. Uma posição natural.
• Pega com as mãos por fora dos joelhos (pode utilizar-se uma pega em pronação, supinação ou mista).
• Mãos posicionadas de forma a não interferirem com as pernas durante a puxada.
• Fletir joelhos até as canelas tocarem a barra.
• Peito elevado e ombros para trás.
• Omoplatas por cima da barra. Ombros ligeiramente à frente da barra.
• Peso sobre os calcanhares.
• Puxar suavemente a barra sem hiper-estender os joelhos.
• A barra mantém-se sempre perto das pernas e viaja essencialmente na vertical.
• Ombros e ancas elevam-se ao mesmo tempo quando a barra está abaixo dos joelhos.
• A descida inicia-se fletindo a anca e os joelhos, mantendo a barra próxima do corpo.
• Baixar até a barra estar ligeiramente abaixo dos joelhos e subir de novo.