Em 13’40”:

• Clean com 21+15+9 x 55kg
• Afundos nas argolas 21+15+9

Adaptações:

Nível 1: reduzir o peso da barra no clean; afundos negativos com salto nas paralelas ou num banco.

Nível 2: reduzir o peso na barra no clean; afundos negativos com salto nas argolas ou afundos nas paralelas.