Em 20 minutos, 15 circuitos de:

• 5 elevações com pega em pronação
• 10 flexões de braços
• 15 agachamentos

Este treino é conhecido na comunidade Crossfit como: Cindy (o objectivo deste treino, é efectuar o maior número de sequências acima descritas em 20 minutos; deu para 15 no meu caso).

Ou seja, um total de: 75 elevações, 150 flexões de braços e 225 agachamentos.