Em 33’03”:

1. 500m de remo em 1’48”
2. Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg
3. Burpees+elevações com pega em pronação: 10
4. 10 elevações dos pés à barra
5. Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg
6. Burpees+elevações com pega em pronação: 10
7. 10 elevações dos pés à barra
8. Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg
9. Burpees+elevações com pega em pronação: 10
10. 10 elevações dos pés à barra
11. 600m de natação estilo crol