Acção: empurrar para cima

Zonas do corpo envolvidas: membros inferiores, cintura e parte posterior do tronco

Agachamento com o peso do corpo

• Pés mais afastados do que a largura dos ombros.
• Peso nos calcanhares que estão SEMPRE em contacto com o solo.
• Sentar “no meio das coxas”.
• Peito elevado, ombros para trás.
• Iniciar flectindo a anca como se fosse sentar-se.
• Joelhos alinhados pelas pontas dos pés.
• Baixar até as ancas estarem abaixo dos joelhos.
• Minimizar movimento das canelas.
• Voltar à posição inicial.