Today I did my first FRAN workout:
- 21 thrusters with 40kg
- 21 pullups
- 15 thrusters with 40kg
- 15 pullups
- 9 thrusters with 40kg
- 9 pullups
Time: 11’01”
I had to rest in the middle of each set. I hope next time I can do all 21 with no rest, etc, etc.
My first FRAN
Gostou deste artigo? Subscreva a nossa newsletter exclusiva no Substack!
Receba conteúdos premium, como artigos aprofundados, podcasts e vídeos, diretamente no seu e-mail. Junte-se à nossa comunidade de subscritores e aceda a conteúdo especial!
Respostas de 2 a “My first FRAN”
-
Fran a serio sao 42 ou 43 kg depende da disponibilidade dos pesos, parece pouco peso mas não é 🙂
-
Para sermos exactos, os tipos do crossfit usam 45kgs! Mas o objectivo é treinar intensamente. Fran é apenas uma sequência de movimentos, uma combinação de séries e repetições, uma receita muito utilizada por um grupo de pessoas, que se tornou um treino de referencia para essas pessoas.
Motor-Humano 
Deixe um comentário