Respostas de 12 a “Desafio BB ou… Como aquecer em 10 min sem gastar dinheiro no aquecimento”

1. 

   Paula Oliveira

   2010-11-09

   lol ou seja: 60 agachamentos, 60 flexões de braços e 60 abdominais….correcto? 😉

2. 

   Paulo Sena

   2010-11-09

   Correcto! Mas na sequência apresentada.

3. 

   Agachamento: o melhor exercício de musculação! | Motor Humano

   2010-11-30

   […] experimentar fazer meia-dúzia de agachamentos, a sensação de frio desaparece por completo (veja este desafio); como pode ser efectuado sem sair de casa todos os dias de mau tempo, evita as desculpas para não […]

4. 

   Mônica

   2013-01-09

   Oi Professor,
   Estou sofrendo um pouquinho, mais estou fazendo, mais pode ser duas vezes na semana? Obrigada, Mônica

5. 

   Paulo Sena

   2013-01-09

   Comece com 2x e depois passe para 3. Bons treinos!

6. 

   Vanessa

   2013-06-05

   Olá professor,gostaria de fazer apenas o exercício de agachamento,me informe a quantidade que tenho q fazer por dia e quantos dias na semana.Obrigada.

7. 

   Paulo Sena

   2013-06-06

   Intensidade é a solução. Pode fazer este treino acima indicado, 3 vezes por semana para começar.
   Ou então pode fazer 100 agachamentos completos no mínimo de tempo possível. 3 a 4 vezes por semana. Registe o tempo que tarda em terminar o treino.
   Quando for capaz de realizar as 100 repetições sem parar, significa que estará em boa forma.
   Para mais informação leia pf: https://paulosena.com/2010/11/30/agachamento-o-melhor-exercicio-de-musculacao/
   Tem alguns comentários que podem ser interessantes para sí.
   Veja a técnica correcta e realize os movimentos em amplitude total. Até o quadril se situar ligeiramente abaixo do nível do joelho. É ai que os glúteos trabalham mais. Coloque o peso do corpo no quadril, sinta o peso mais na zona dos calcanhares. Nunca na ponta dos pés. Sinta o esforço na zona do quadril.
   Bons treinos!

8. 

   joanna darcky

   2013-09-12

   olá,comecei a fazer o agachamento,ja sinto diferenca,ja venho fazendo a 2 meses.obrigada!pela dicas beijos

9. 

   joanna darcky

   2013-09-12

   obrigada pelas dicas!…

10. 

    Mônica

    2013-09-12

    Oi Professor,
    Preciso começar novamente, pois parei de fazer agachamento e outros exercícios, mais o que faço para diminuir a cintura?
    Obrigada,
    Mônica

11. 

    Paulo Sena

    2013-09-13

    Há quanto tempo parou? Tem de retomar tudo de novo para recuperar rápido.
    A cintura diminui com o tempo. Não pense que fazendo um milhão de abdominais por dia vai fazer a sua cintura ficar fina.
    Claro que fazendo movimentos que trabalham os músculos da cintura, irá sentir os músculos mais firmes e a forma irá melhorar.
    Mas é sempre uma combinação de alimentação, sono e exercício.
    Os melhores movimentos para a cintura, são todos aqueles que tenha de colocar peso acima da cabeça como presses, agachamento com o peso acima da cabeça, pranchas, L-sit, abdominais hipopressivos: https://www.youtube.com/watch?v=IJx6swrIslo
    E outros mais.
    Mas recordo que a intensidade é a chave do negócio.
    Bons treinos!

12. 

    Mônica

    2013-09-16

    Obrigada Professor, mais parei fazem oito meses, o que ainda faço é subir escadas, está devagar mais vou voltar com tudo. Valeu!