Arquivo de etiquetas: treino
Ciclo de workshops no Ginásio Municipal de Vila Pouca de Aguiar – “Treinar é… Sair da zona de conforto”
Decorreu no dia 22 de março o segundo de três workshops no Ginásio Municipal. Tal como no anterior teve “lotação esgotada”, com a participação de várias pessoas de diferentes pontos … Continuar a ler
Desafio do Dia
Em 20’45”, 5 circuitos de: Press de ombros com halteres 10x15kg Afundos nas paralelas 10 Flexões de braços 10
Desafio do Dia
Em 12’25”: Elevações com pega em pronação 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Afundos nas paralelas 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Adaptações: Elevações com salto ou alguma destas progressões Afundos com salto ou afundos entre bancos
Desafio do Dia
6 circuitos em 20 minutos: 200m de corrida Thruster 15x30kg 10 elevações com salto Adaptações: Menos peso no thruster. Realizar menos circuitos e descansar mais entre exercícios e circuitos.
Desafio do Dia
Em 19’48”: 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de Elevações com pega em pronação Afundos nas paralelas Pés na barra Adaptações: Elevações com salto ou uma destas progressões Afundos negativos com salto ou afundos … Continuar a ler
Desafio do Dia
Em 17’01”, 5 circuitos de: Agachamento frontal 10x45kg Clean 10x45kg Adaptações: Menos peso em qualquer dos movimentos.
Remo
O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais … Continuar a ler
E-BOOK GRÁTIS!
Comentários Recentes