6 circuitos em 20 minutos:
- 200m de corrida
- Thruster 15x30kg
- 10 elevações com salto
Adaptações:
- Menos peso no thruster.
- Realizar menos circuitos e descansar mais entre exercícios e circuitos.
Desafio do Dia
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Desafio do Dia (matinal)
Em 16’16”
5 circuitos de:
- 10 thrusters com halteres de 20kg
- 10 pés na barra
Desafio do Dia
Em 19’48”:
10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 repetições de
- Elevações com pega em pronação
- Afundos nas paralelas
- Pés na barra
Adaptações:
- Elevações com salto ou uma destas progressões
- Afundos negativos com salto ou afundos entre bancos
- Elevações de joelhos pendurado na barra
Desafio do Dia
Em 17’01”, 5 circuitos de:
- Agachamento frontal 10x45kg
- Clean 10x45kg
Adaptações:
- Menos peso em qualquer dos movimentos.
Remo
O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais proveito se o fizermos coordenando o movimento de forma a criar a seguinte sequencia da frente para trás: pernas, tronco e braços no final.