ENTREVISTA a Sérgio Rodrigues: um dos primeiros instrutores CrossFit em Portugal

Paulo Sena: – Há quanto tempo estás ligado à indústria do fitness (ginásios)? Descreve um pouco o teu percurso de experiências.

Sérgio Rodrigues: – Estou ligado a esta industria há 8 anos, comecei em 2002 a trabalhar como instrutor de musculação num ginásio em Gondomar, depois trabalhei na cadeia Holmes Place e na cadeia Solinca como instrutor de musculação e personal trainer. Sempre gostei de estar neste meio, quer como profissional, quer como utilizador. Além de Instrutor de Cárdio/Musculação e massagem de Desportiva pelo CEFAD e de Personal Trainer pelo Holmes Place, sou licenciado em Gestão de Desporto pelo ISMAI e de momento sou responsável por um equipamento desportivo que inclui piscina e ginásio.

PS: – Como chegaste até ao Crossfit?

SR: – Devido a estar a praticar artes marciais (Jiujitsu Brasileiro e Muay Thai) pesquisei na internet sobre qual o melhor treino para maximizar estas modalidades e dei de frente com o Crossfit. Entusiasmou-me na primeira vez que vi e apaixonou-me na primeira vez que o fiz.

PS: – O que é o Crossfit?

SR: – CrossFit é um programa de treino de força e condicionamento físico. O treino é planeado para provocar a mais ampla adaptação possível, preparando as pessoas para o inesperado no dia-a-dia, o nosso programa de condicionamento não é especializado e tem a intenção de tentar optimizar as funções humanas de entre os 10 domínios de capacidade física conhecidos. São eles:

  1. Resistência Cardiovascular e Respiratória,
  2. Resistência Muscular,
  3. Força,
  4. Flexibilidade,
  5. Potência,
  6. Velocidade,
  7. Coordenação,
  8. Agilidade,
  9. Equilíbrio,
  10. Precisão.

O nosso sistema de treino é baseado em movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade.

PS: – Tenho visto muitas críticas ao Crossfit. Que é um treino muito exigente, apenas para públicos que treinam com alta intensidade… Que não é apropriado para quem quer aumentar de massa muscular… Pouco adequado para as mulheres… Tem um elevado risco de lesão…

SR: – As críticas normalmente vêm de quem desconhece e não quer conhecer a modalidade. O Crossfit é para todos, todos mesmo. A base do Crossfit são os movimentos funcionais, quem é que não precisa de treinar movimentos funcionais para viver? Quem não precisa de treinar agachamento, para poder se sentar e levantar no dia-a-dia? Quem não precisa de treinar peso-morto para poder levantar qualquer coisa do chão? Quem não precisa de treinar a resistência para andar ou correr? Basicamente é isso e se muitas vezes a palavra intensidade assusta, é óbvio que o peso ou repetições que colocaríamos a um jovem de 20 anos, não é o mesmo que a uma pessoa obesa de 50 anos. Todos os treinos são adaptados à condição e limitações de cada pessoa, mas os exercícios são os mesmos, as necessidades de um atleta de alta competição, são as mesmas de qualquer dona de casa, apenas diferem no volume, na carga, na intensidade. Normalmente não se ensina o agachamento a uma pessoa que está a iniciar um treino de musculação, porque é um movimento avançado, porque é perigoso, porque é só para atletas com força, etc. Nós ensinamos tudo desde o início, estamos perfeitamente confiantes no nosso método de treino e estamos confiantes na segurança do nosso treino. Ensinamos passo por passo, com todas as dicas para que qualquer pessoa possa fazer um agachamento em perfeita técnica e com toda a segurança. Em relação à intensidade, não queremos pessoas a pensar que vão ser obrigadas a correr uma maratona, ou a levantar 200kg no primeiro dia, queremos que todas as pessoas cheguem ao seu limite, seja ele uma elevação, correr 100 metros, fazer 10 abdominais.

PS: – Quais são as vantagens de realizar treinos ao estilo Crossfit, quando comparados com os tradicionais treinos culturistas, ou as típicas aulas de grupo dos ginásios?

SR: – O Crossfit promove melhorias e adaptações dos 10 domínios da capacidade física (atrás mencionados). Ao vermos os benefícios que alcançamos com o treino de Crossfit, é fácil dizer que este é um treino completo e quais as vantagens de o praticar. O Crossfit é praticado por várias forças de segurança e militares em todo o mundo, incluindo SWAT, Marines, etc. é praticado por lutadores profissionais, por atletas de elite de várias modalidades, por mães, avós, crianças e até mesmo pessoas com necessidades especiais, daí a sua maior vantagem, responder a todo e qualquer objectivo.

PS: – É um treino adequado para perder peso ou perder gordura?

SR: – É o melhor treino para perder gordura. O Crossfit não é só um treino de 1hora, é um modo de vida. No Crossfit preocupamo-nos não só com o que se passa dentro da aula, mas também com o que as pessoas fazem fora do treino, o que comem, como comem, que tempo descansam. Tentamos controlar isso e orientá-las no sentido de maximizarem o seu treino e maximizando o seu treino atingem mais facilmente o seu objectivo. Treinando intensamente e com o tipo de movimentos que utilizamos, produzimos uma maior resposta e adaptação no corpo, logo é ideal para perder gordura e da maneira mais rápida e duradoura possível.

PS: – O que é o WOD?

SR: – WOD, quer dizer em inglês: Workout Of the Day! É o treino do dia, o treino que temos de fazer quando chegamos à aula, nunca sabemos qual é pois é diferentes todos os dias.

PS: – Podes dar-nos alguns exemplos do tipo de treinos que realizas?

SR: – Posso dar os treinos que fiz nos últimos 3 dias:

  • Sábado – ‘Fran’ 21 thrusters (agachamento frontal com press de ombros) e elevações + 15 thrusters e elevações + 9 thrusters e elevações no menor tempo possível;
  • Domingo – 10 séries de sprints até às 30 calorias no remo com descanso entre as séries; 2ª feira – 100 Situps (abdominais trazendo o tronco até cima) 80 agachamentos 60 flexões 40 elevações 20 Burpees no menor tempo possível.

Como podem constatar utilizei exercicios variados e de diferentes modalidades como o remo, ginástica, e levantamento de pesos.

PS: – Qual a tua visão das actividades realizadas nos ginásios em geral?

SR: – Penso que são actividades cómodas, ‘clássicas’ e que não trazem nada de novo ao panorama do exercício físico. Principalmente as novas que aparecem, são mais viradas para o aspecto comercial e não para os resultados esperados pelas pessoas.

PS: – Que recomendações darias aos instrutores para conseguirem ajudar os ginásios a terem melhores taxas de retenção de sócios?

SR: – Olhar para um sócio como uma pessoa e não como um número. Perceber qual o objectivo dele e qual a melhor maneira de o guiar até o atingir, porque nenhum dos sócios vai querer o mesmo objectivo e mesmo os que querem o mesmo objectivo não o conseguem nem podem atingir da mesma maneira. Temos de os manter motivados, focados no objectivo e para isso é preciso algum acompanhamento, aspecto que considero fundamental e que cada vez é menos visto nos ginásios.

PS: – Gostarias de deixar alguma mensagem a quem está interessado em iniciar-se ou em saber mais sobre o Crossfit?

SR: – O que posso dizer é, experimentem. De certeza que não se vão sentir desiludidos. Vão se sentir cansados isso sim, mas prometo que no fim de cada treino estarão com um sorriso na cara e com um degrau superado no vosso caminho para atingirem o objectivo a que se propuserem, seja ele qual for.

Paulo Sena e Sérgio Rodrigues após o treino FRAN

PS: – Estás disponível para workshops, palestras e treinos? Deixa-nos um contacto por favor.

SR: – Mais que disponível, estou ansioso para poder transmitir o meu conhecimento e a minha experiência pessoal como praticante e treinador de Crossfit.

Contactos:

  • e-mail: sleandro@iol.pt
  • tlm: 918627382

PS: – Obrigado Sérgio. Vamos voltar a treinar brevemente!

21 características de um bom personal trainer

Durante os vários cursos de profissionais do fitness em que costumo estar envolvido, surgem questões que nos levam a reflectir. Apesar de termos uma opinião sobre vários temas relacionados com a actividade física, há alguns que nunca tentamos sintetizar ou resumir. É disso que se trata este texto. A tentativa de mencionar as características de um bom professor de actividade física, quer no contexto individual quer no contexto colectivo, procurando assim responder à pergunta: Que perfil deverá ter um bom personal trainer?

1. Paixão por aquilo que faz

Esta é talvez a característica mais importante. Pois, no caso de todas as outras características serem inadequadas, a paixão supera todos os obstáculos e leva o indivíduo a encontrar todas as soluções para os seus problemas técnicos e de relacionamento.

2. Atitude positiva em relação ao seu trabalho

Apresenta uma atitude condicionada por aquilo em que acredita e pelas emoções, mostrando uma enorme vontade de agir, uma disposição positiva em relação ao seu trabalho, vendo os problemas como desafios.

3. Utiliza ferramentas simples com mestria

Quanto mais tempo de trabalho tenho, mais acredito que são acções básicas e muito simples que marcam a diferença. Como diria Dan John: “- Eu disse que era simples. Não disse que era fácil.”

4. Lidera através do exemplo

Gosta daquilo que faz, por isso experimenta em si próprio muitas das técnicas que utiliza. Procura dar o exemplo como pessoa equilibrada sobretudo em termos de exercício, sono e alimentação. Embora seja humano, tem consciência que é para certas pessoas: um pequeno ídolo, um modelo para quem o vê trabalhar no âmbito da actividade física.

5. Persistente

A persistência é uma característica fundamental para o sucesso, pois enquanto não desistirmos será sempre possível atingir o objectivo.

6. Fanático por desenvolvimento pessoal

Parte da sua missão de vida é ser cada vez melhor como ser humano. Ser hoje melhor do que ontem. Por isso, o professor, o coach, o treinador, o trainer, é devorador de todo o tipo de informação que faça dele um indivíduo mais equilibrado, mais eficaz e melhor ser humano. Deixa-se filmar e analisa as imagens. Pede apreciações críticas aos colegas de profissão, frequenta workshops, partilha experiências, cria redes de informação e partilha os seus conhecimentos.

7. Sabe colocar-se no lugar dos seus alunos

Demonstra empatia. Tenta ver o mundo pela perspectiva dos seus alunos para melhor os compreender. Porque, como se costuma dizer, a realidade não existe. Apenas existe uma percepção da realidade. Cada indivíduo tem uma janela pela qual vê o mundo. Sem conhecermos essa perspectiva, dificilmente seremos capazes de o ajudar a mudar algo, de despertar o seu potencial.

8. Coloca as pessoas acima de tudo (metodologias, equipamentos… regras…)

Por vezes achamos que as regras não devem ser quebradas, mas quando se trata de pessoas, o bom profissional acredita genuinamente nas pessoas e mostra-lhes isso mesmo. Como diria Herb Kelleher,  actualmente fazemos tudo ao contrário: aprendemos a amar as técnicas (métodos, equipamentos, regras, processos) e a usar as pessoas.

9. Tem sempre uma visão daquilo que quer

O seu planeamento de trabalho consiste essencialmente em ter uma visão clara. Depois, adapta constantemente para lá chegar. Em vez de ter um conjunto de receitas de séries e repetições preparados meticulosamente como quem prevê o futuro. Tem uma visão clara do resultado final e vai ajustando as suas acções de acordo com essa visão. Aceitando a mudança como parte do processo de treino. A mudança faz parte da vida dos seus alunos e como tal, tem de se adaptar. Mas isso não significa ausência de um plano. Pode não ser um plano meticuloso com microciclos e macrociclos bem desenhados, mas conhece bem o seu destino final e segue auto-estradas ou desbrava novos caminhos.

10. Conhecimentos técnicos

Aprender… Saber como aprender a “desaprender” e esquecer também são técnicas importantes. Os conhecimentos sobre a nossa actividade são os mais importantes para intervir, mas… Como diria Arthur Jones: – A especialização é para os insectos!”. Quando me iniciei como professor de musculação, achava que tinha 95% dos conhecimentos necessários para intervir como tal. Pensava isto porque me encontrava a finalizar o curso superior de educação física, porque tinha muitos anos como praticante desportivo e dominava “o ferro”, mas… Havia muitas coisas que desconhecia. Onde colocar as máquinas? Como proceder nas primeiras sessões? Como organizar um grande número de sócios? Como realizar programas de treino realistas (sim, porque vivemos num mundo real), etc. Faltavam muitos conhecimentos e experiência que me permitisse ter uma forte retenção de clientes.

11. Equilíbrio ideal-real

Do ideal ao real, da teoria à prática, vai uma grande distância. É um espaço no qual mostramos a nossa competência. Conhecer os princípios de treino é algo muito importante, mas saber aplicá-los a um indivíduo com fraca tolerância ao esforço é bem mais difícil. Isto porque ficamos perdidos. O ideal só funciona em parte no mundo real. No nosso mundo. No local onde intervimos e com os indivíduos em que aplicamos essa informação teórica. Ficamos perdidos porque é nesse espaço que somos obrigados a criar os nossos métodos a nossa forma de aplicar os princípios de treino.

12. Vai criando a sua própria metodologia de treino

Com base nos princípios universais das relações humanas e nos princípios de treino, cria um conjunto de processos que se aplicam na perfeição à sua realidade. Transforma toda a informação que recolhe em metodologias que se adaptem às suas necessidades únicas e específicas dos seus alunos e do seu local de trabalho. Não se limita a imitar, a copiar, a emular os seus ídolos.

13. Centra o seu trabalho no aluno

Retira do aluno todo o seu potencial e faz com que este acredite em si próprio.

14. Curioso

Tem uma curiosidade de criança pelas pessoas, pela indústria do fitness, pela história da musculação… Por tudo aquilo que directa ou indirectamente possa influenciar os resultados dos nossos alunos.

15. Integridade

A publicidade no mundo das relações pessoais tem grandes dificuldades em funcionar. São as nossas acções repetidas que vão criando uma imagem, uma percepção no público com o qual podemos vir a trabalhar, com o mercado com o qual podemos vir a estabelecer uma relação comercial. A integridade (que se pode definir como: adequar as nossas acções às nossas palavras; fazer aquilo que prometemos) é talvez o valor mais importante nas relações interpessoais a longo prazo..

16. Não abdica dos princípios de treino

Embora corra riscos, o bom profissional baseia o seu trabalho em princípios universais. Os princípios de treino são sempre aplicados porque assim sabe que irá obter resultados.

17. Capacidade de adaptação e flexibilidade

Como trabalha com aspectos biológicos, psicológicos e sociais dos indivíduos, não pode seguir ou criar receitas ou plano rígido. A sua abordagem deverá ser a de um cozinheiro capaz de criar diversos pratos com os mesmo ingredientes.

18. Sabe escutar e cuida a proxemics

Escuta mais do que fala. Nesse sentido, vai criando um conjunto de questões capazes de provocar as melhores reacções dos seus alunos. Cuida da proxémica (espaço interpessoal). Sabe posicionar-se quando ensina um exercício e quando motiva e dá feedbacks. Não invade o “espaço íntimo” do aluno e utiliza o toque físico o mínimo possível.

19. Humilde

Continuo a esforçar-me por ser melhor! Essa deverá ser a frase que traduz as acções do bom professor.

20. É um educador!

Procura constantemente:

  • Mudar a percepção, os pensamentos e a interacção entre o indivíduo e o ambiente (físico e social) do ginásio.
  • Formas de melhorar a aprendizagem dos alunos (formas de melhorar a aquisição de conhecimentos por parte dos alunos)
  • Melhorar a comunicação no ensino dos princípios de treino.
  • Desenvolver métodos de trabalho e introduzir métodos eficazes.
  • Promover o desenvolvimento pessoal dos alunos ao longo da sua vida.
  • Contribuir para a mudança de pensamentos por parte dos sócios do clube.

21. Dá sempre o seu melhor!

E nem sempre o aluno fica satisfeito!

O bom personal trainer, sabe que está a fazer um bom trabalho quando:

  • se diverte com aquilo que faz,
  • olha para o relógio e já são horas de acabar,
  • chega à sexta-feira e não quer ir embora do trabalho,
  • chega ao Domingo à noite “mortinho” por voltar ao ginásio,
  • desempenha de forma ideal com muita energia e se lhe pedem para dizer como o faz, tem grande dificuldade, não sabe realmente porque entra nesse inexplicável estado de fluidez que lhe permite ser sempre melhor.

E vocês o que acham? Quais as características do melhor personal trainer (coach, treinador, professor, monitor, instrutor ou como lhe quiserem chamar)? Comentem!