O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais proveito se o fizermos coordenando o movimento de forma a criar a seguinte sequencia da frente para trás: pernas, tronco e braços no final.
Nos dias 27 e 28 de Outubro, realiza-se o 2º CONGRESO GALEGO-PORTUGUES DE PSICOLOXÍA DA ACTIVIDADE FÍSICA E DO DEPORTE, no Palacio de Congresos em Pontevedra, onde faremos um workshop na sexta-feira dia 28, sobre ferramentas para aumentar o rendimento dos profissionais de fitness e dos seus alunos.
Abordaremos técnicas comportamentais, ferramentas de programação neurolinguística, coaching e faremos uma reflexão das nossas experiências dos últimos 20 anos de supervisão de salas de musculação, de consultoria, formação e personal training, com enfase nos aspectos comportamentais de de comunicação.
Após a decisão negativa do Governo em aumentar o IVA para 23% nos Ginásios em Janeiro 2011, sem pensar nas consequências prejudicais para o utilizador que frequenta esses espaços, que desta forma vêem aumentar o preço de um bem que é de primeira necessidade “Mens sana in corpore sano” – uma mente sã num corpo são, o que fazer como utilizador? Deixar de ir ao Ginásio? Fazer limpeza no Ginásio que frequenta, esperando que desta forma se obtenha um desconto? É claro, que qualquer uma das soluções mencionadas não será a mais apropriada, devemos sim tentar encontrar soluções para que possa continuar a utilizar o “vosso” Ginásio.
Numa perspectiva de utilizador / frequentador, eis uma lista de 23 formas de poupar, para que ninguém deixe de praticar exercício físico no seu espaço favorito:
Com pouco esforço o seu corpo irá agradecer!
Prof. Carlos Pinto
Prof. Carlos Pinto
carlospintoedfisica@sapo.pt
Um dos movimentos mais exigentes que podemos realizar no ginásio ou fora dele, são as elevações na barra. Podemos efectuar o movimento com as palmas das mãos voltadas para cima (supinação) ou com as palmas das mãos voltadas para baixo (pronação).
Para sermos capazes de executar tal movimento, necessitamos meses de treino regular até conseguirmos elevar todo o peso do nosso corpo. Mas a sensação quando nos elevamos lá para cima é extraordinária. Dá-nos outra perspectiva do ginásio e do mundo.
A consequência de treinar para tal feito, são braços muito fortes, abdominais de ferro, costas protegidas e um sorriso enorme pela inveja que todos terão de vocês!
Neste vídeo aparecem vários movimentos de aproximação ao movimento final de elevações. Começamos com uma barra muito próxima do solo e procuramos elevar o nosso peito em direcção à barra. Após algumas semanas, quando já for fácil realizar esse movimento com apoio dos pés (e até tocando com os glúteos no chão) no chão, podemos passar para um movimento com o corpo em prancha que exige mais trabalho à nossa cintura. Seguidamente, vamos elevando a posição da barra e passamos a efectuar apenas o movimento descendente (ou seja, só a parte negativa do movimento: elevações negativas) com todo o peso do corpo. Progressivamente vamos elevando a altura da barra. Passadas várias semanas seremos capazes de efectuar várias repetições negativas. A partir daí começamos a saltar para a barra e a realizar os últimos centímetros da parte positiva do movimento, fazendo seguidamente a parte negativa também. O passo seguinte é efectuar um salto, terminar a subida, descer controladamente e sem tocar no chão iniciar nova subida. A partir desta fase, após vários treinos seremos capazes de efectuar grande parte do movimento positivo até conseguir uma elevação completa partindo de uma posição estática pendurados na barra. Ou seja, todo o processo de progressão baseia-se em:
E um grande desafio ao alcance de todos e sobretudo de todas as mulheres que beneficiarão imenso na sua cintura, costas e na sua auto-estima. Creio que é um dos desafios de dificuldade média, que, durante o seu processo e mais ainda quando for conseguido, irá construir uma auto-estima, um bem-estar, um auto-conceito completamente diferentes daqueles do início do processo. A influencia sobre os outros irá transmitir-vos como retorno umas sensações incríveis de auto-eficácia, de serem capazes, de fazerem algo único, algo diferente.
Experimentem! É uma oportunidade única de mudar a vossa vida! Se há movimentos capazes de o fazer, este é sem dúvida um deles. Testado e garantido por mim ao longo de muitos anos comigo próprio e com os meus alunos e clientes.
Atrevam-se! Partilhem aqui os vossos processos de treino e resultados obtidos.
Em 28’17”: