Desafio do dia

Parque Corgo - Vila Real

Sempre com respiração exclusiva pelo nariz e 10 séries de 5 elevações com joelhos elevados e 10×5 afundos nas paralelas.

3′ descanso e rampa:

Desafio do dia

Em 23′

Peso morto 3x10x80kg

Elevações com pega em pronação e joelhos elevados 5+5

Elevações com pega em supinação e joelhos elevados 4+3+3+3+2

3′ descanso

Em 15′

3 circuitos de:

500m remo

5 afundos nas paralelas

5 flexões de braços

Desafio do dia

Natação 

1000m em 27’45”

1h descanso

50 elevações nas argolas com joelhos ao nível da anca (tuck position) em 18’18”