Desafio do dia

Em20′

4 circuitos de:

Sequência nas argolas com 2″ de pausa em cada posição

Hang clean 3x60kg

3′ descanso

10′ progressões prancha frontal nas argolas

Desafio do dia

Em 20′

3 circuitos de 

Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg

Sequência nas argolas

3′ descanso

10′ progressões de prancha frontal nas argolas

Desafio do dia

Argolas: técnica de muscle-up e prancha frontal durante 30′
10′ descanso
Natação

Em 39’00” 1000m

  • 100m
  • 10x 25m crol + 25m mariposa
  • 400m crol