Desafio do Dia
Em 20’45”, 5 circuitos de: Press de ombros com halteres 10x15kg Afundos nas paralelas 10 Flexões de braços 10
Desafio do Dia
Barbara em 36’19”. Cinco séries de: 20 elevações 30 flexões de braços 40 abdominais e 50 agachamentos
31 treinos com o peso do corpo
500m de corrida + 50 agachamentos X 3 circuitos. 10 flexões de braços + 10 abdominais + 10 agachamentos X 10 circuitos. 200 agachamentos no menor tempo possível. 200m de … Continuar a ler
Desafio do Dia
FRAN em 10’56”: Thrusters com 42kg 21+15+9 Elevações com pega em pronação 21+15+9 Adaptações: Peso da barra no thruster Uma destas progressões nas elevações
Desafio do Dia
Em 12’25”: Elevações com pega em pronação 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Afundos nas paralelas 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 Adaptações: Elevações com salto ou alguma destas progressões Afundos com salto ou afundos entre bancos
Treino de: Tríceps, Ombros e Abdominal
http://youtu.be/-jYePHfPYKw
Treino composto por:
4 Séries
30 Tesouras
15 Tríceps
15 Elevações Laterais
20 Abdominais
NOTA: Exercício de Tesouras – Muito bom a nível cardiovascular, glúteos, coxas, gêmeos.
Iniciar de forma moderada e ir aumentado gradualmente.
Este tipo de treino pode ser realizado por qualquer pessoa, no entanto tendo dificuldades podem reduzir ao número de repetições de cada exercício ou séries.(Não é uma receita, podendo ser alterada consoante as necessidades de cada um).
IMPORTANTE: Realizar todo o treino com a MÁXIMA intensidade.
Aí está a chave do sucesso : )
Bons Treinos! Jacinta Barbosa
Desafio – Jogo “Pedra, Papel ou Tesoura”
http://youtu.be/Me5TiHOvnbA
Um jogo do nosso tempo de infancia mas agora adaptado ao exercício fisico.
Ideal para jogar com amigos, alunos numa escola ou mesmo nos treinos de uma modalidade.
Material: nenhum
Recursos humanos: duas pessoas ou mais
Regras:
- Pedra ganha à tesoura, tesoura ganha ao papel, papel ganha à pedra
- Quem perde realiza 5 burpees
- Quem ganha realiza 5 tesouras
- Empate realizam ambos 5 tesouras
Adaptações:
- numero de repetições de cada exercício pode aumentar ou mininuir
- Quem ganha realiza tesouras até o colega terminar os burpees
- Aumentar ou diminuir o tempo de jogo
Bons treinos e divirtam-se
E-BOOK GRÁTIS!
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