Fico muito contente em saber isso.
Foi um prazer ajudar.

Obrigado pela partilha com os leitores do site.

Bons treinos!

Paulo Sena :

Olá! Obrigado por ter visitado o meu site!

Necessitamos ser cépticos em relação aos suplementos pois eles ainda nada provaram de significativo e muito menos a longo prazo. É essencial uma abordagem sensata. Um suplemento deverá ser algo que complementa (não é algo que substitui), isto significa que antes do suplemento temos de comer bem, de forma variada e equilibrada e em quantidades adequadas. Só depois podemos experimentar os suplementos, mas esses suplementos não substituem os alimentos.
Na nossa sociedade temos mais problemas pelos excessos do que pelas deficiências.
Na generalidade, não são necessários suplementos vitamínicos e minerais se o atleta está a consumir uma quantidade de energia adequada às exigências através de uma variedade de alimentos para manter o seu peso corporal.
Sobre esse assunto o ACSM (1998c) refere o seguinte:
A performance não será melhorada se os indivíduos que consomem dietas nutricionalmente adequadas tomarem suplementos nutricionais.
Apenas os atletas com marcada deficiência de nutrientes ou deficiências beneficiarão da suplementação do nutriente ou nutrientes.
Preocupações acerca da adequação nutricional da dieta de um indivíduo deveriam ser avaliadas pelo nutricionista com experiência no aconselhamento de atletas.
Os atletas devem consumir uma dieta com alimentos variados para optimizar a ingestão de vitaminas e minerais em vez de utilizarem suplementos nutricionais.
A utilização de mega doses de vitaminas e minerais não é recomendada devido às potenciais interacções entre nutrientes e devido a toxicidade.
Pessoas fisicamente activas que utilizam intermitentemente suplementos como profilaxia deveriam utilizar produtos que não excedam o RDA ou ESADDI para os nutrientes essenciais.
Quanto aos suplementos, a minha opinião não é muito favorável enquanto os resultados não forem algo mais evidentes, por isso deixo algumas questões e afirmações para pensarem bem antes de gastarem dinheiro com suplementos:
1- Os suplementos não preenchem o lugar de uma alimentação equilibrada.
2- A maioria deles não provou ainda a sua eficácia.
3- Se os suplementos fossem verdadeiramente eficazes, porque é que o consumo de drogas no desporto não pára de aumentar?
4- A indústria de suplementos é um negócio de milhões.
5- Antes de falarem em suplementos, falaram-lhe na necessidade de corrigir a sua alimentação?
6- Antes dos anos 40, antes do aparecimento dos anabolizantes, já se treinava musculação e havia indivíduos muito fortes e desenvolvidos sem drogas nem suplementos.
7- Porque será que muitos estudos efectuados com suplementos são patrocinados pelas próprias marcas de suplementos?
8- Depois da creatina, qual será o próximo suplemento da moda? Lembram-se do crómio ou dos aminoácidos? Há quem afirme que será o piruvato.
Mais de uma centena de companhias comercializam falsas “ajudas ergogénicas”, combinações de várias vitaminas, minerais, aminoácidos e outros “suplementos dietéticos” alegando construir músculos e/ou acentuar a performance atlética. Em 1991, pesquisadores do Centro de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA examinaram doze revistas populares de saúde e fisico-culturismo (uma edição de cada) e encontraram anúncios de 89 marcas e 311 produtos com um total de 235 ingredientes diferentes. A Health Foods Business estima que em 1996, o total de vendas destes produtos através das lojas de alimentos saudáveis excedeu 204 milhões de dólares. Eles também foram vendidos através de farmácias e lojas (Barrett, 2002).
Portanto, digamos que os suplementos são apenas uma variável. O sono, a alimentação e o treino estão equilibrados? Então… Experimente suplementos. Mas, que sejam de marcas de confiança. Confirme os rótulos, os importadores e se não têm nenhuma substância tóxica ou retirada do mercado.

Bons treinos!

Referencias:
ACSM (1998c). Position statement: vitamin and mineral supplements and exercise [Online] http://www.acsm.org/pdf/VITAMIN.pdf [29 de Julho de 2002].
Barrett, S. (2002). Don’t buy Phony “Ergogenic Aids” [Online] Disponível em: http://www.quackwatch.com/01QuackeryRelatedTopics/ergo.html [5 de Agosto de 2002].

Treinei várias pessoas com o seu biótipo. Não é fácil, porque não é o treino que fará toda a diferença. Você tem de comer mais do que aquilo que gasta e para que esse excesso não se transforme em gordura e induza o crescimento muscular, deverá fazer musculação de forma infrequente: treine de forma curta e intensa 2 a 3 vezes por semana.
Os seus treinos não devem tardar mais do que 30 a 40 minutos.
Mais importante do que o método, é respeitar os princípios do treino (foi algo que falhou em muitas das suas tentativas): http://paulosena.com/2010/03/11/principios-do-treino-revistos/
Não sou muito adepto de suplementos. Como você experimentou, o sucesso não reside nessas substâncias.
Faça 5 a 6 refeições diárias. Se não tiver problemas com a digestão do leite, utilize-o como suplemento Pode também consumir frutos secos, sobretudo nozes e amêndoas (bons alimentos para “picar” entre refeições).
Tenha uma atitude do estilo: se está em pé e pode sentar, sente-se, se está sentado e pode deitar, deite-se (ajudará a diminuir o seu gasto calórico).
Tem de ser você a descobrir uma rotina de treino que se enquadre no seu estilo de vida para que seja capaz de a manter para toda a vida. Como reparou, não adianta treinar e parar. É como as dietas. O difícil não é perder peso, mas sim mantê-lo.

PARTINDO DO PRINCÍPIO QUE VOCÊ É APARENTEMENTE SAUDÁVEL e que tem alguém que lhe ensine a realizar alguns exercícios…
Se fosse eu, começaria por experimentar uma rotina de treino:
1. Agachamento
2. Peso morto
3. Press de ombros
4. Elevações
5. Afundos nas paralelas

2 a 3 séries de cada exercício até à falha muscular (com excepção do agachamento por razões de segurança)
Realize os movimentos de forma controlada (mais de 5 segundos por repetição).
Utilize a amplitude total de movimento (o agachamento é para fazer completo, com menos peso mas em amplitude total)
Escolha um peso que lhe permita atingir a falha muscular entre 1 minuto a 90 segundos. Quando for capaz de realizar 90 segundos de exercício, aumente o peso no treino seguinte.

Para obter mais detalhes, leia:
http://paulosena.com/2009/04/27/o-melhor-programa-de-treino/
http://paulosena.files.wordpress.com/2008/10/arsept_psena_2003.pdf

O SUCESSO ESTÁ EM FAZER COISAS SIMPLES MUITO BEM FEITAS COM EMOÇÃO GENUÍNA!

Bons treinos!

Se eles deixarem, tente técnicas com balanço, como estas: http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY
Cuidado com as barras que se aplicam nas portas se experimentar esta técnica.