Perguntas Frequentes
É melhor fazer cardio em vez de musculação para quem quer perder gordura?
Para perder gordura temos de gastar mais do que aquilo que ingerimos. O exercício físico ajuda a gastar mais energia e a melhorar a nossa funcionalidade. A musculação (quando realizada com respeito aos princípios de treino) é uma actividade que gasta energia durante a sua realização mas que, ao estimular o aumento de massa muscular, vai fazer com que o corpo se torne mais gastador. No trabalho cardio (longa duração e baixa resistencia) gastamos energia durante a sua realização, mas não estimulamos o aumento de massa muscular. Ou seja, a musculação ajuda bastante no processo de perda de gordura a longo prazo. Acima de tudo o exercício físico pode ajudar a gastar mais energia, a tornar o nosso corpo mais eficiente energéticamente e a fazer dele uma máquina mais gastadora por aumento de massa magra e redução de massa gorda.
tudo o que acima se disse é verdade, mas no entanto não reponde de uma forma clara à pergunta…quem quer perder peso/gordura, deverá fazer cardio ou musculação?
Para perder gordura tem de gastar mais do que aquilo que ingere. Logo, a forma como gasta essa energia não interessa muito.
No entanto, ao fazer musculação, induz o aumento de massa muscular e com mais massa muscular tem um corpo mais gastador. No exercício de “endurance” isso não ocorre. ou seja, em ambos gastamos energia, mas no primeiro estimulamos “algo mais”.
O facto de transpirar muito, ou o facto da fonte energética poder ser “anaeróbia” no “cardiovascular”, não é razão para gastar as gorduras que tem em reserva no tecido adiposo. As gorduras em circulação no sangue darão para muitas horas de exercício. Aliás, dormir seria a actividade onde o corpo pode “consumir” gorduras como fonte energética. No entanto, apesar de ser uma actividade aeróbia, o gasto energético total é insignificante para quem quer perder gordura.
Há muitos mitos:
fazer cardiovascular no final do treino
fazer cardiovascular abaixo de 65% da frequência cardíaca máxima
o próprio nome “cardiovascular” dá ideia que na musculação não há trabalho cardiovascular
A base científica para os suportar é nula ou duvidosa.
A tentativa de vender suplementos e equipamentos, imprime uma força poderosa sobre métodos de trabalho.
Por isso, o princípio é simples: gastar mais do que aquilo que ingerimos.
Os princípios de treino, têm também de ser respeitados para obter resultados.
Não é o tipo de trabalho que faz a grande diferença
Aconselho a leitura deste texto: http://paulosena.com/2008/04/15/perda-de-gordura-realidade-nua-e-crua-versao-20/
Bons treinos!
Olá Sr. Paulo,
Li uma matéria no site sobre a perda da gordura corporal. Achei muito interessante o texto e confesso, fiquei intrigada.
Pelo seguinte motivo: Eu tenho 1,70 de altura, 55 kilos, 28 anos… e pratico musculação a cerca de 2 anos e meio, e desde então me mantenho neste peso que consegui durante este tempo, pois era mais magra… Bem, fui ao médico e fiz um exame de bioimpedancia, meu percetual é: 71% de massa magra, 51% de água e 30% de gordura!!!! O curioso é que o médico sugeriu perder 3,5 kilos de gordura e ganhar 4,5 kilos de massa muscular… certo! mas, como farei isso com uma dieta receitada por ele de 2.000 calorias, e ainda inclusos margarina, óleo de oliva, maionese… eu fiquei confusa… na sua opinião o que poderia ser melhorado?
Cara Cristiane,
A avaliação realizada por bioimpedancia tem um certo grau de erro. Não podemos ficar “agarrados” de forma rígida a esses valores.
Pelo que escreve, entendo que o médico acha pelos resultados obtidos que você deverá aumentar a sua massa muscular.
Você parece que tem receio de comer gorduras, mas não deverá ter esse receio. Experimente a dieta receitada. Treine com intensidade, descanse o suficiente e verifique os seus resultados. Na nossa alimentação devemos ingerir alimentos de forma variada, incluindo alguns daqueles que você mencionou.
Parece-me que essa mudança pretendida terá de ser realizada a longo prazo. A musculação poderá ajudar no aumento da massa muscular. Com o tempo, o seu metabolismo, a sua dieta, farão com que o corpo gaste as suas reservas de gordura.
Experimente!
Se desejar, leia este artigo: http://paulosena.com/2008/04/15/perda-de-gordura-realidade-nua-e-crua-versao-20/
Movimente os pesos de forma lenta e controlada.
Efectue cada série de exercícios até à falha muscular.
Realize treinos breves (20 a 40min) mas intensos.
Procure aplicar sempre o princípio de sobrecarga: http://paulosena.com/2006/03/18/3-os-principios-do-treino/
Bons treinos!
Pense qualidade em vez de quantidade!
Olá,
Achei o seu site e trabalho interessante por isso gostava de lhe fazer umas perguntas acerca de suplementos para musculação. Eu já faço musculação a alguns meses e ja tomei whey protein. Contudo estou a pensar começar a tomar algo diferente para aumentar os ganhos e a minha performance. Já pensei em creatina mas estou ciente dos problemas relacionados com o fígado e rins. Agredecia que me desse a sua opinião em relação a isso.
Obrigado